Sabemos lo frustrante que es hacer un movimiento brusco en la cancha, patear la pelota y sentir un pinchazo paralizante en la cara interna del muslo. Las lesiones de aductores son súper comunes, especialmente si jugás al fútbol o al hockey. El miedo a que el dolor vuelva a aparecer al correr es real, pero tranquilo: entendiendo cómo funciona tu cuerpo y haciendo el trabajo adecuado, este problema tiene una solución definitiva y segura.

Entendiendo la lesión de raíz

Para bajar la ansiedad, lo mejor es saber a qué nos enfrentamos. Acá te explicamos de forma sencilla de qué se trata este famoso "tirón":

  • ¿Qué es la patología?: Es una lesión o desgarro que afecta al grupo de los músculos aductores. Estos son seis músculos (aductor largo, aductor menor, aductor mayor, pectíneo, grácil y obturador externo) que corren por la parte interna del muslo.
  • ¿Qué está pasando realmente en el cuerpo?: Las fibras musculares sufren un daño agudo. El músculo que se lastima con mayor frecuencia es el aductor largo. Durante los primeros días de la lesión, el cuerpo empieza a formar una cicatriz entre las fibras musculares rotas para intentar reparar la zona.
  • ¿Dónde y cómo duele?: El dolor se localiza a lo largo de los músculos aductores y puede llegar hasta su inserción en la pelvis. Generalmente, vas a sentir que el dolor empeora si intentás cerrar las piernas con fuerza (aducción resistida) o si te estiran la pierna hacia afuera (estiramiento pasivo).
  • ¿Por qué es causada (factores de riesgo)?: Los aductores no solo cierran las piernas, sino que estabilizan el tronco, ayudan a correr y se usan directamente para patear la pelota de fútbol con la cara interna del pie. Por eso, los movimientos explosivos en estos deportes universitarios y profesionales generan altas tasas de esta lesión.
Anatomía de los músculos aductores de la pierna

¿Cómo es el camino de la recuperación?

No te vamos a mentir, las distensiones de aductores tienen una tasa alta de recaída; de hecho, la recurrencia es del 18% en el fútbol profesional y del 24% en el hockey. Pero esto ocurre cuando se vuelve a jugar antes de tiempo o sin los criterios adecuados. El tratamiento no quirúrgico es muy efectivo si respetamos los tiempos biológicos:

  • Primeras 24-48 horas: El objetivo acá es frenar el daño. Ponerte hielo de forma temprana y repetida ayuda a bajar el metabolismo del tejido y limitar la lesión.
  • No te quedes inmovilizado: Hacer reposo absoluto prolongado es un error, ya que la inmovilización puede generar un exceso de tejido cicatricial. Lo ideal es empezar a moverse temprano, pero cuidando de no tensar de más las fibras rotas.
  • El entrenamiento de fuerza: La rehabilitación avanza en tres etapas. Vas a empezar con contracciones suaves y cortitas, y con el tiempo vamos a pasar a ejercicios intensos como el famoso "ejercicio de Copenhague". Este ejercicio es excelente pero genera mucho estrés en el músculo, por lo que tenemos que guiarte paso a paso para no irritar la zona.
"HACER REPOSO ABSOLUTO PROLONGADO ES UN ERROR, YA QUE LA INMOVILIZACIÓN PUEDE GENERAR UN EXCESO DE TEJIDO CICATRICIAL."
Rehabilitación activa y ejercicio de Copenhague para aductores

El alta médica: ¿Cuándo podés volver a jugar?

El tiempo que tardes en volver va a depender de si fue un desgarro parcial o completo. Para asegurarnos de que no te vuelvas a romper, en kinesiología usamos criterios estrictos. Vas a estar listo cuando puedas hacer movimientos de tu deporte sin síntomas y cuando la fuerza de tus aductores sea casi idéntica (con una diferencia menor al 10%) a la de tu pierna sana y a la de los músculos de la parte externa de tu cadera (abductores).

Resolver este dolor lleva tiempo y esfuerzo, pero tiene solución. Cumpliendo objetivos claros vas a perderle el miedo a volver a la cancha. En Kinema te acompañamos con un plan de rehabilitación basado en evidencia científica para que vuelvas más fuerte que antes.